5 loại thực phẩm ngăn ngừa mụn cực kỳ hiệu quả

Nội dung‏1. Cá và các nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh‏‏Chất béo omega-3 bảo vệ làn da chống lại tác hại từ tia cực tím, giảm nguy cơ phát triển ung thư da và các đốm nâu do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá béo, cá hồi, cá thu, cũng như hạt lanh, quả óc chó, hạt chia được cho là có thể giúp giảm viêm và ngăn ngừa mụn trứng cá. ‏

‏Cá hồi giàu chất béo lành mạnh tốt cho da và sức khỏe.‏

‏2. Các loại quả hạch‏‏‏Nhiều loại hạt, như hạt óc chó và hạnh nhân, không chỉ chứa nhiều axit béo omega-3 có thể chống lại chứng viêm mà còn cung cấp một lượng kẽm dồi dào.Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BioMed, kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da cũng như điều hòa sự trao đổi chất và mức độ hormone. ‏TIN LIÊN QUAN‏Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn thiếu kẽm có thể khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn. Họ khuyến cáo nên tăng lượng kẽm qua thực phẩm hàng ngày để giúp điều trị và ngăn ngừa mụn.‏‏3. Tăng cường trái cây và các loại rau giàu chất chống oxy hóa‏‏Chất chống oxy hóa được biết đến với đặc tính chống viêm, đặc biệt hữu ích đối với làn da bị mụn. Bạn có thể tăng cường chất chống oxy hóa từ các loại trái cây và rau củ có màu sắc sặc sỡ, chẳng hạn như ớt chuông, cải bó xôi và quả mọng. Ngoài ra, ăn thực phẩm lành mạnh có nhiều chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do trong cơ thể, từ đó giúp làm dịu mụn trứng cá. ‏

‏Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa đặc biệt hữu ích đối với làn da bị mụn.‏

‏4. Thực phẩm giàu lợi khuẩn giúp ngăn ngừa mụn ‏‏Lợi khuẩn không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa một loạt các vấn đề về viêm và mụn trứng cá. Theo đó, các loại thực phẩm giàu lợi khuẩn được khuyến nghị để giúp loại bỏ mụn trứng cá bao gồm kim chi, sữa chua, dưa cải bắp muối, miso, trà kombucha… ‏‏5. Thực phẩm cung cấp vitamin A và E‏‏Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, thiếu vitamin A và E cũng có liên quan đến các trường hợp mụn trứng cá nghiêm trọng. Vì vậy, để giảm mụn, bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin này trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một vài lựa chọn giàu dinh dưỡng có thể kể đến như cà rốt, bí đỏ, bí, các loại đậu, cải bó xôi, cải xoăn, hạt hướng dương, bông cải xanh và gạo lứt…‏

‏‏Cơm gạo lứt giàu dinh dưỡng giúp giảm và ngăn ngừa mụn.‏/p>

‏6. Những thực phẩm cần tránh‏‏ Một số thực phẩm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da. Để giúp da khỏe, sạch mụn, nên hạn chế:‏

5 loại thức uống giúp giảm nhờn da mặt

SKĐS - Da nhờn là điều kiện lý tưởng để phát sinh mụn, viêm và các vấn đề khác trên da. Bên cạnh việc chăm sóc đúng cách, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.

Minh Tâm

Theo Everyday Health và Healthline